360º Spurtforløb
Fart i spurt er en nøglekompetence i mange sportsgrene. Dette forløb arbejder målrettet med at finde dine svagheder, korrigere muskulære ubalancer, træne rekruttering af nødvendige muskelfibre samt øge kraft og udholdenhed i de muskler som generer power, topfart og udholdenhed i spurt.
Mange, som søger mere fart i deres spurt, begynder at løbe intervaller eller arbejder med løbeteknik og retningsskift under fart, i jagten på den store konkurrencefordel en højere topfart og udholdenhed giver. For de fleste er det dog ikke her, at den manglende topfart, kan findes. Der er mere fundamentale mekaniske begrænsinger, fremdeles muskulære ubalancer og ineffektiv muskelfiberaktivering, som først skal udbedres, før de virkeligt store fremskridt kan gøres. Heldigvis er dette, i langt de fleste tilfælde, relativt nemt at korrigere.
Spurttræning er et personligt tilpasset forløb hvor vi arbejder med præcis de begrænsninger du måtte have; muskulær ubalance, ineffektiv muskelfiberaktivering, sub-optimal max power og løbeteknik.
Kroppen gør det vi beder den om
Kroppen tilpasser sig til det vi beder den om, igennem vores daglige bevægelser, eller mangel på samme. Vores anatomi er ikke lavet til de moderne tider, hvor meget af vores vågne tid foregår siddende, eller vi overbelaster muskelfibre igennem træning uden tilstrækkelig restitution eller udstrækning, for at sikre fibrenes tilpasning, styrkning og smidighed. Over tid tilpasser musklerne sig til vores levevis. Det er her ændringer i kropsholdning, løbeteknik eller i værste tilfælde smerter, måske endda skader, i lænd og knæ, indtræffer.
En holistisk tilgang til fart
Spurttræning er et holistisk udformet forløb som tager højde for alle de aspekter som skaber fart, ikke bare en gang, men hver gang! Vi starter med at ændre hvordan du løber, ved at sikre, at de nødvendige muskler aktiveres korrekt og tilstrækkeligt. Så udbygger vi styrken og udholdenheden i musklerne, så de kan holde til det du vil udsætte dem for. Samtidig træner vi din løbeteknik, for en personlig optimeret løbestil og endelig får du et specifikt løbeprogram som øger din kondition og topfart.
Skadesforebyggelse
Når vi bruger kroppen på en uhensigtsmæssig måde, som for eksempel når haser og baller, som er primære kraftproducenter ved løb, ikke aktiveres eller er tilstrækkeligt stærke, øges risikoen for knæskader og fibersprængning i baglåret. Ved at genoptræne muskulaturen til at fungere optimalt, finder vi altså ikke kun fart, vi forebygges også imod fremtidige skader og skavanker.
Dit personlige træningsforløb
Hvis du har forsøgt at finde mere fart igennem interval-, teknisk eller styrketræning, og stadig føler dig begrænset, har du formentlig en eller flere af følgende begrænsinger; muskulær ubalance, ineffektiv muskelfiberaktivering, manglende max power, dårlig løbeteknik. Her kan vi hjælpe dig med at finde den fart du søger. Bestil dit forløb eller kontakt os for en uforpligtende snak om din situation og behov.
Med Spurttræningforløbet påbegynder du en personlig plan, tilpasset din situation; din alder, din sportsgren, dine begrænsinger, dit niveau og dit tidsperspektiv.
Vi starter med en samtale om din situation. Så laver vi en række fysiske tests og analyser for at finde dine præcise begrænsinger, som grundlag for dit personlige forløb.
Forløbet er fuldt digitalt og kan udføres, hvor som helst og når som helst, med et minimum af udstyr (en træningsmåtte, en foam roller og et let træningselastik. læs nærmere om dette under 'ofte stillede spørgsmål' nedenfor). I forløbet indgår der videovejledninger af alle øvelser, og vores platform tillader daglig smerteovervågning og feedback på øvelser og udvikling, samt mulighed for chat med træneren. Endelig får du, hver tredje uge, en sparring med din træner, for at sikre din udvikling og tilpasning af dine plan, om nødvendigt.
12 ugers personligt træningsforløb
5.000kr
Prisen er inkl. indledende test og analyse i Mariager. Ved ønske om test og analyse et andet sted, pålægges et transportgebyr; kontakt os for nærmere aftale herom efter bestilt forløb
Ofte stillede spørgsmål
Ja, i langt de fleste tilfælde kan og bør du fortsætte din ugentlige træningsrutine for din sport. Vi vil dog ændre din styrketræning og løbetræningsprogram.
Det kommer helt an på din situation og din evne til at følge forløbet. Nogle vil opleve stor forandring allerede efter tre uger, imens andre skal bruge nogle måneder. Vores forløb varer fire måneder, fordi vi vil være helt sikre på, at alle kan opnå den fart de søger.
Det indledende opstartsmøde, test og analyse laver vi hos os i Mariager eller hos dig, imod et transportgebyr. Herefter kan du lave de ugentlige øvelser hvor som helst; hjemme, i fitnesscenter, på fodboldbanen, håndboldhallen eller hvor det giver mening for dig.
Du har behov for følgende udstyr:
Træningsmåtte - yogamåtte
En let og kort træningselastik - let til medium styrke
Foam roller, uden dupper - de yngste atleter kan have behov for en blød foam roller. Fra 12 år anbefaler vi en medium-hård rulle.
En stol, bænk eller solid bordplade
Et Trainingpeaks Basisabonnement: www.trainingpeaks.com
Du skal komme i dit normale træningstøj med tilhørende løbesko eller fodboldstøvler. Testen foretages udendørs.
Ja. Din træner overvåger og følger dig - hele vejen. Der er også mulighed for chat med træneren direkte i vores digitale platform; Trainingpeaks.
For at sikre at du får succes med dit forløb er det nødvendigt at du følger programmet - 100%. Forløbet er skaleret i forhold til dit niveau, men det er ambitiøst. Det er essentielt at du gør din del af arbejdet. Skulle du, imod forventning, fortsat ikke have opnået dit mål om væsentlig højere fart efter tolv uger, imens du har fulgt programmet 100%, forlænges forløbet med tre uger - uden beregning.